דקה Durabolin הדרכה מדריך

דקה Durabolin הדרכה מדריך

מדריך הדרכה

עד שתהיה מוכן להתחיל מחזור של סטרואידים זה בהחלט חיוני שיש לך הבנה יסודיתשל אסטרטגיות אימונים מיטביות להבין מתודולוגיות מפתח כגון אימון התנגדות פרוגרסיבי, אימון מורכב, אימון בידוד, ערכות ירידה וכו '.

ניתן לטעון הסיבה החשובה ביותר אתה צריך ניסיון בחדר הכושר מאחוריך לפני שתתחיל מחזור הוא כדי להימנע מפציעה. זה לוקח זמן לפתח רקמת חיבור חזקה, גידים ומערכת העצבים שיכולים להתמודד עם עומס כבד מאוד בעקביות בזמן אימון. אם אתה לוקח את הזמן כדי לבנות את המערכות כראוי לפני מחזור, תוכלו ליהנות מאוד מן השימוש שלך Deca Durabolin Deca.

אחד הדברים הטובים ביותר על סטרואידים הם מאפשרים לך הרכבת קשה יותר מאשר אחרת אתה יכול, עם נפח גבוה יותר תדירות, ועוצמה רבה יותר. זה תמיד עצם המחלוקת עם אנשים שאינם משתמשים סטרואידים אשר מקבלים קצת grouchy כאשר טענה זו היא מעלה. העובדה הפשוטה היא כי שיפור זמן ההתאוששות ושיפור זרימת הדם מאפשרים לך לבצע קבוצות ירידה וערכות סופר במהלך כל אימון ו עדיין לשחזר מהר יותר מאשר כאשר אתה מחוץ מחזור, אשר מביא אותי לנקודה הבאה שלי.

למרות מה שאנשים אומרים, זה לגמרי אפשרי overtrain על סטרואידים אנבוליים. זה יכול לקרות מספר דרכים מ מתחת לאכילה כדי לא לאפשר לעצמך מספיק זמן התאוששות בין האימונים. אתה יכול overtax את מערכת העצבים המרכזית או להיכנס ניוון שרירים על ידי לא לאפשר את השרירים זמן לבנות מחדש אחרי שתקרע אותם. לכן, חשוב לעקוב אחר ההדרכה שלך מקרוב, מקל על התוכנית שלך, ו תמיד לאפשר מספיק מנוחה ושחזור בין אימון.

אימונים

אמנם אין כל קבוצה או מועדף אמון תוך AAS, את הסכמה כללית היא כי אתה צריך להתאמן קשה יותר כאשר אתה על מחזור. להלן שני אימונים בשימוש נרחב שיעודדו שרירים עצומים כוח גדל על Nandrolone. זה בהחלט חיוני להגיע מנוחה איכותית ליום החופשה שלך אלה workouts יהיה מס על כל הגוף, כולל CNS שלך.

פיצול יום 5

כנראה האימון הפופולרי ביותר כרגע הוא יום 5 פיצול. הרעיון הוא להכשיר חלק גוף אחד ביום עבור 5 ימים, ולאחר מכן לנוח 2 ימים. כאשר עושים את אמון זה, נשק צריך להתבצע ערכות 3 ב 6-8 חזרות. כל דבר אחר צריך להתבצע ערכות 4 ב 6-8 חזרות.

יום שני - חזה

  • Incline DB לחץ על
  • DB מעופפים
  • לחץ שטוח ברבל
  • לחץ על לחץ על DB
  • שכיבות שמיכה

יום שלישי - רגליים

  • רם עגל
  • גיד הברך
  • הארכת רגל
  • סקוואט
  • פריצה גרזן / מלכודת בר

יום רביעי - חזרה / מלכודות

  • דדליפט
  • אחת זרוע DB שורה
  • BB- מעל BB שורה
  • הנפתח לאט
  • T-Bar שורה

יום חמישי - נשק

  • תלתלים
  • העיתונות הצרפתית
  • לדחוף Downs
  • פטיש פטיש
  • תלתלים BB
  • סגור Grips ספסל לחץ

יום שישי - כתפיים

  • מושך בכתפיו
  • לחץ צבאי
  • יושבים DB להעלות
  • רם קדמי
  • שורות DB זקוף
  • הפוך את הזבובים DB

שבת וראשון

  • שאר

כוח היפרטרופיה אימון מסתגלת (שגרה PHAT)

במהלך האימון הזה כל חלק גוף מקבל הכשרה פעמיים בשבוע. 2 הימים הראשונים של השבוע מחולקים לימים כוח עליון ותחתון. זה ואחריו יום מנוחה. לאחר מכן 3 ימים של אימונים פיתוח גוף ממוקד היפרטרופיה. ביום היפרטרופיה שלך אתה צריך תתרכז בהנעת המשקולות בצורה נמרצת עם לא יותר מ 90 שניות לנוח בין קבוצות. בימים כוח, המטרה שלך היא להעביר את המשקל הכבד בכל מחיר. ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה בין קבוצות כדי להיות מוכן הבא, גם אם זה אומר שאר 4-5 דקות. במהלך ימי הכוח אתה צריך להיות אימוץ מנטליות כוח

יום שני - כוח הגוף העליון

  • כיפוף או שורות Pendlay (3x 3-5)
  • משקולות משוקללות (2 x 6-10)
  • ציוד ארון (2 x 6-10)
  • לחץ שטוח (3 x 3-5)
  • מטבלים משוקללים (2 x 6-10)
  • לחץ על כתף DB (3 x 6-10)
  • EZ Bar Curls (3 x 6-10)
  • מגרסות גולגולת (3 x 6-10)

יום שלישי - כוח גוף תחתון

  • סקוואט (3 x 3-5)
  • Hack Squats (2 x 6-10)
  • הרחבות רגליים (2 x 6-10)
  • Stlgged Legged Deadlifts (3 x 5-8)
  • גידולי ההאמסטרינג (2 x 6-10)
  • עומס עומד (3 x 6-10)
  • יושבים עגל (2 x 6-10)

יום חמישי - הגב והכתפיים היפרטרופיה

  • מכפילים או שורות Pendlay (6 x 3 חזרות עם 70 של מקסימום 5 נציג מקסימלי)
  • ציוד ארון (3 x 8-12)
  • שורת כבלים יושבים (3 x 8-12)
  • שורות DB (2 x 12-15)
  • סגור Grips Pulldowns (2 x 15-20)
  • לחצו על מקש XBX (3 x 8-12)
  • שורות ישרות (2 x 12-15)
  • Side Lat מעלה (3 x XUMUM-12)

יום שישי - היפרטרופיה של הגוף התחתון

  • סקוואט (6 x 3 עם 70% מקיבולת 5 הרגילה)
  • גרזן סקוואט (3 x 8-12)
  • לחץ על רגל (2 x 12-15)
  • הארכת רגל (3 x 15-20)
  • דדליפט רומני (3 x 8-12)
  • גידולי ההאמסטרינג (2 x 15-20)
  • תלתלי רגל יושבים (2 x 15-20)
  • עוף חמור (4 x 15-20)
  • יושבים עגל (3 x 15-20)

יום שבת - חזה וידיים

  • לחץ על שטוח (6 x 3 עם 70% מקיבולת 5 הרגילה)
  • Incline DB Press (3 x 8-12)
  • הקש על לחיצת החזה (3 x 12-15)
  • שיפוע כבל Flyes (2 x 15-20)
  • EZ Bar Preacher תלתלים (3 x 8-12)
  • קרני ריכוז DB (2 x 12-15)
  • קורי עכביש (2 x 15-20)
  • EZ Bar Tricep Extension (3 x 8-12)
  • לחץ על הכבלים (2 x 12-15)
  • כבל בעיטות (2 x 15-20)

יום רביעי

  • שאר

יום ראשון

  • שאר
Deca-Durabolin