דיאטה ותזונה

דיאטה ותזונה

דורה Durabolin (Nandrolone) דיאטה מדריך

מלבד אימון נכון, שמירה על תזונה נכונה היא הֶכְרֵחִי להשיג תוצאות יוצאות דופן מכל מחזור סטרואידים.

התזונה שלך לא תשתנה משימוש במתחם אחד למשנהו. אז אם אתה יכול להגדיר הרגלי אכילה בריאים המבוססים על התכונות האישיות שלך, אתה די הרבה כל AAS מכוסה.

אנו נראה לך כיצד להגדיר את הדיאטה למטה אבל זכור כי חשוב להקשיב לגוף שלך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. תוכניות דיאטה כגון אלה הם מדריך ולא manual ולאפשר לך את החופש לבצע התאמות לפי צורך.

כמה קלוריות אני צריך לאכול?

כדי לבנות כמות נאותה של שרירים רזה לך צריך יודע כמה קלוריות לאכול יומי. אם אתה לא לשמור על זה לבדוק אתה קרוב לוודאי לא לאכול מספיק כדי לנצל את הטבות של דקה. סה"כ הקלוריות היומית שלך ישתנה בימי האימונים שלך ובמשך ימי המנוחה שלך.

מחזור בולינג

ביום מנוחה תוכל לצרוך קלוריות 18 לכל קילוגרם של bodyweight
ביום אימון אתה תצרוך 20 קלוריות לכל קילוגרם של bodyweight.

חיתוך מחזור

ביום מנוחה תוכל לצרוך קלוריות 12 לכל קילוגרם של bodyweight
ביום אימון אתה תצרוך 14 קלוריות לכל קילוגרם של bodyweight

נקודה שראוי להרחיב עליה היא הצורך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהתאים את הדיאטה שלך. אם המטרה שלך היא bulking ואתה אינם עולים במשקל בקצב קבוע, להוסיף עוד קלוריות 200 / יום לתזונה ולשמור על התאמת עד אתה מקבל את התוצאות שאתה מחפש. אם אתה חותך ואתה לא עושה התקדמות ואז לחתוך עוד קלוריות 200 / יום ולשמור ניטור bodyfat שלך%. סכומים אלה יכולים להיות מותאמים עד שתתחיל לקבל תוצאות.

יחסי מקרונוטריאנטים

כמובן, אנחנו יודעים את זה לא כל הקלוריות זהים ושהם מורכבים ממאקרו-חומרים שונים. מקבל את יחס מקרונוטרינט נכונה היא חשובה עבור השגת שריר רזה באיכות כי הוא נשמר בקלות לאחר הסיום שלך מסתיים.

כדי לעזור לך עם חישוב פיצול macronutrient שלך, מחשבון מקוון ניתן למצוא בכתובת http://macronutrientcalculator.com/ - זה במיוחד מועיל כי זה נותן לך את הפיצול עבור גבוהה / בינונית / נמוכה carb וגם דיאטות keto.

כאשר אתה בודק את אחוזי micronutrient של הדיאטה שלך, אתה צריך להגיע סך של 100%. לכן, אם אתה אוכל יותר של אחד macronutrient, אתה צריך להקטין עוד macronutrient כך סך תמיד נשאר ב 100%. לא משנה את המטרה שלך, הצרכים שלך חלבון צריך להיות נפגשו הראשון, אז השומן שלך פחמימות הסיכומים צריך להיות מותאם בהתאם.

חֶלְבּוֹן

אספקת הגוף שלך עם אספקה ​​מתמדת של חלבון חיוני כדי לייצר תוצאות אופטימליות. כאשר חלבון הוא מתעכל, הוא נשבר לתוך חומצות אמינו ספציפיות. חומצות אמינו אלה יש פונקציות מיוחדות הם מה מהווים את החומר המוצק ביותר בגוף (עור, איברים, עצמות ושרירים). הגוף שלנו לא יכול לסנתז חומצות אמינו אז אנחנו חייבים לקבל כמות מספקת מן המזון.

חלבון עצמו מורכב מרכיבים שונים, כולל חמצן, חנקן, פחמן ומימן. על ידי אספקת הגוף עם כמות נאותה של חלבון, תגרום מאזן חנקן חיובי (מצב אנבוליים). זה מה שמאפשר לך לבנות שריר.

אם לעומת זאת אתה לא מקבל מספיק חלבון יומי, אז אתה יוצר איזון חנקן שלילי הגוף שלך ילך למצב קטבולית במקום זאת. כאשר זה קורה לגוף שלך אין מספיק חלבון ואנרגיה מגיע דלק עצמו, ומתחיל לשבור את השרירים כדי להשתמש באנרגיה. זה יכול להיות נמנע על ידי הבטחת לך לקבל aprox. 30-40G של חלבון בכל ארוחה. זה גם אומר כי הגוף שלך במצב אנבוליים כל היום. כל עודף חלבון מומר אנרגיה לגוף שלך להשתמש.

פחמימות

במקום לשרוף חלבון כמו אנרגיה, עדיף להשתמש בפחמימות במקום. פחמימות הן המקור העיקרי של האנרגיה עבור הגוף שלך. פחמימות גם לחדש את אספקת גלוקוז וגליקוגן כדי למנוע עייפות.

העיתוי חשוב כאשר אתה רב carbs. נלקח מאוחר מדי היום, הגוף שלך יהיה לאחסן אותם כמו שומן. באופן אידיאלי אתה רוצה לצרוך את רוב carbs בבוקר, מתחדד עם היום. בלילה אתה צריך לבחור לארוחה גבוה בחלבון במקום זאת. הסיבה היא כי אתה מוציא פחות אנרגיה בסוף היום, מתכונן לישון, ולכן בעוד הצורך שלך חלבון לא משתנה, הצורך שלך פחמימות פוחתת.

ישנן שיטות שונות עבור צריכת פחמימות והסיבה לכך היא כי גופים של אנשים מגיבים אחרתy. כמה אנשים מוצאים את זה יעיל לחתוך החוצה carbs לחלוטין במהלך חתך, כמה אוהבים מחזור carbs היומי בעוד אמונה עממית היא כי ברגע שאתה להבין את החלבון היומי ואת סכומי שומן, אתה צריך למלא את שאר עם carbs. זה תלוי בך לגמרי איזו שיטה תבחר.

שומנים

שומנים, יחד עם פחמימות, הם משמש אנרגיה על ידי הגוף. שומן הוא גם מרכיב חיוני עבור בריאות ורווחה. הגוף שלך דורש כמות מסוימת של שומן לתפקד כראוי. השומן אחראי על בנייה סלולרית, והוא מעורב גם בויסות רוב התהליכים הגופניים היומיומיים שלך. שומנים בלתי רוויים מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואפילו שומן רווי סווג מחדש כחיוני לתפקוד תקין של קרום התא

מנקודת מבט חיתוך, ריכוז carbs על ידי הגדלת שומנים קובע את הבמה לאובדן שומן אופטימלי. איך זה עובד כי אינסולין, אשר משוחרר על ידי הגוף שלך פרופורציה לכמות הפחמימות שאתם אוכלים, עובד כבקר תנועה כשמדובר מחיצות תזונה. לכן, כאשר אתה מוריד את רמות האינסולין (על ידי אכילת פחות carbs), הגוף שלך מסוגל יותר בקלות לגשת חנויות שומן לשימוש באנרגיה, וכתוצאה מכך השומן הכולל בגוף נמוך יותר.

האפקט השובע של אכילת שומן הוא משהו שאתה צריך להיות ניצול מלא של. השמנה שומן מסייע לך להרגיש מלא. כאשר שומן נכנס המעי הדק שלך, זה קובע את מפל של אותות, כולל שחרור הורמונים CCK ו PYY. שני ההורמונים האלה ממלאים תפקיד חיוני בתיאבון התיאבון ולהשאיר אותך מרגיש מרוצה ומלאה.

תוספים

אם המטרה שלך היא להשיג שריר, לקבל חזק או נמוך bodyfat שלך%, ספקים הם חיוניים כמו האימון שלך ואת הדיאטה. לא רק תוספי יכול לעזור לך למלא כל פערים תזונתיים בתזונה שלך, הם גם עוזרים להחזיר תוצאות מקסימליות בגודל השרירים וכוח. ההשלמה היא חובה עבור אלה שהם רציניים לגבי תוצאות מעולות ומתמשכות. אלה הם תוספי חיוני שאתה צריך.

קריאטין

קריאטין הוא מוצר אחד בהחלט מספק על ההבטחות שלו. זה נותן לך את רוב האנרגיה שאתה צריך עבור התפרצויות קצרות אינטנסיבי של התרגיל (כגון הרמת משקולות, ספרינט וכו '). זה יכול לשפר את ההתאוששות וגם מגדיל את גודל השרירים ואת כוח.

קריאטין מיוצר באופן טבעי בגוף מחומצות אמינו והוא יכול להימצא גם מזון עשיר בחלבון כגון בשר ודגים. עם זאת היית צריך לאכול הרבה מזונות אלה כדי לקבל כמות נאותה של חלבון ולפוצץ את כמות הקלוריות היומית שלך מתוך המים מנסה לעשות זאת, ולכן זה הגיוני להשלים עם קריאטין.

איך זה עובד היא על ידי עוזר לחדש מולקולה בשם אדנוזין טריפוספט (ATP). כאשר השרירים שלך קריאטין שרירים מתרוקנים, הייצור של ATP הוא עצר, ואת רמת האנרגיה שלך טיפות באופן דרמטי. על ידי השלמת עם קריאטין תבטיח לך מספיק אנרגיה כדי לעבור את האימונים שלך להתאושש בזמן הבא.

שלו BCAA

שרשרת סניף חומצות אמינו (BCAAs) לבצע שתיים הפונקציות העיקריות. הם עוזרים לבנות מסת שריר במהלך כמות גדולה, והם גם להגן מפני קטבוליזם (אובדן שריר שנגרם על ידי התמוטטות חלבונים) במהלך חתך.

אובדן שריר מתרחשת בגלל הגוף שלך מגביר את התמוטטות החלבון כדי לשחרר חומצות אמינו מן השריר לשימוש כדלק. בשילוב עם העובדה סינתזת חלבונים גם ירד במהלך תקופה זו עקב צריכת אנרגיה מופחתת ויש לך את מתכון מושלם עבור כמות גדולה של אובדן שרירים.

זהו הפוך בקלות עם הקדמה של תוספת BCAA. BCAAs לעורר סינתזת החלבון, כמו גם להגדיל את הסינתזה של פונקציות הסלולר אשר אחראים לביצוע סינתזת חלבון. במקביל, BCAAs מקטין את הפעילות של המרכיבים ואת הביטוי של קומפלקסים השולטים התפלגות חלבון. לָכֵן אתה יכול למנוע catabolism כמו גם לספק הסביבה האופטימלית שבו כדי להשלים את הדיאטה עם חלבון.

אבקת חלבון

חלבון משמש עבור ייצור וצמיחה של רקמת שריר. זה גם עוזר בייצור של חומצות גרעין, אנזימים, הורמונים, ורכיבים מבנה החיסון. ללא חלבון הגוף שלנו לא יכול לגדול, ולא נוכל לבצע רבות מהפונקציות הדרושות לקיום חיים.

הדרך הטובה ביותר לקחת חלבון (וכל החומרים המזינים) הוא ב אוכל מוצק, אבל כאשר אתה צופה פקודות מאקרו שלך לפעמים יכול להיות קשה לקבל את כמות החלבון הנדרשת מבלי לפוצץ את הקצבה הקלורית היומית שלך, או צריכת שומנים נסתרים. זה המקום שבו אבקות חלבון ותוספי להוכיח להיות שימושי. זוהי דרך של שליטה בדיוק בצפיפות הקלוריות, כי עם אבקות חלבון, אתה יודע בדיוק מה מאקרו ומיקרו הזנים הם.

Deca ספציפי ספקים

יש כמה תוספות והגנות מומלץ לשמור על בטיחותך במהלך מחזור Deca או מחסנית. זה מומלץ מאוד כי אתה משתמש אלה, כמו רמות גבוהות של אסטרוגן ו פרולקטין יכול להוביל כמה תופעות לוואי לא רצויות הנובעות, כגון gyno ושמירת מים.

מעכב Aromatase יש צורך לשמור על אסטרוגן בטווח נמוך נורמלי. Aromasin, נלקח 10mg כל יום אחר הוא מספיק כדי למנוע בעיות אסטרוגניים asising.

תרופה אנטי-פרולקטין נדרשת גם כדי לשמור על הפרולקטין בטווח הנורמלי. קברולין, נלקח 0.25mg כל יום אחר מומלץ.

Deca-Durabolin